Son yıllarda Google’dan General Mills’e kadar pek çok şirket ofiste mindfulness öğretmeye başladı. Çünkü araştırmalar mindfulness’in iş yeri stresinin neden olduğu zihin ve beden üzerindeki olumsuz etkilerini azalttığını ortaya çıkarmıştır. En basit şekli ile meditasyon zihni eğitmenin bir yoludur. Bilinçli farkındalığın amacı, düşünmeyi durdurmak veya zihni boşaltmak değildir. Çok fazla varsayımda bulunmadan veya hikayeler uydurmadan, fiziksel duyumlarınızı, düşünce ve duygularınızı daha net görebilmeyi sağlamaktır. Sürekli geçmişi ve geleceği düşünen zihni şimdiki anda olanlara getirmektir. Şimdiki anda olmak, bize daha az stresli ve sakin bir yaşam ile kendimize ve başkalarına karşı nazik olmamız için gereken araçları verir.

İş yerinde bilinçli farkındalık harika bir fikir gibi görünebilir. Ancak yoğun bir iş günü bağlamında nasıl daha dikkatli olunur? Uğraşmanız gereken e-postalarınız, telefon görüşmeleriniz, toplantılarınız ve sunumlarınız olabilir. Tüm bunların ortasında, üretken olmanın yanı sıra daha canlı ve anda hissetmek için farkındalık ilkelerini nasıl uygulayabilirsiniz? İşyerinde farkındalığın faydalarını deneyimlemek için her gün meditasyon yapmanız gerekmez. Gün içinde yürümekten amaçlı molalar vermeye kadar iş yerinde farkındalığı geliştirmenin birçok yolu vardır. İşte iş yerinde dikkatli olmanın birkaç yolu:

Bilinçli Olarak Anda Olun
Farkındalık, her şeyden önce, bilinçsizce çalışmaktan ziyade farkında ve uyanık olmakla ilgilidir. İşyerinde bilinçli olarak bulunduğunuzda, anbean deneyiminizin farkında olursunuz – çevrenizde olup bitenler ve içinizde neler olup bittiği. Dikkatli çalışma, yaptığınız şeyde bilinçli olarak bulunmak ve aynı zamanda zihinsel ve duygusal durumunuzu yönetmek anlamına gelir. Bir rapor yazıyorsanız, bu işe tüm dikkatinizi vermenizi gerektirir. Aklınız dağıldığında ve başka şeylere gittiğinde, sadece düşünceleri kabul edin ve dikkatinizi elinizdeki işe geri getirin.

Tek Göreve Odaklanma
Tek görev, bir seferde bir şey yapmaktır. Çoklu görev, aynı anda iki veya daha fazla görevi yapmaya çalışmak veya görevler arasında geçiş yapmaktır. Aslında kimse çoklu görev yapamaz. Gerçekte, beyniniz çılgınca bir şeyden diğerine geçiyor ve bu süreçte çoğu zaman veri kaybediyor. Çoğu insan, günümüzde çoklu görevlerin etkisiz olduğunu biliyor. Çoklu görev bu kadar verimsizse, insanlar neden hala bunu yapıyor? Nedeni Ohio Eyalet Üniversitesi’nde Zheng Wang tarafından yapılan bir çalışmada ortaya çıkarıldı. Öğrenciler üzerine yapılan araştırmada öğrencilerin çok görevli olduklarında, gerçekte verimsiz olmalarına rağmen kendilerini daha üretken hissettiklerini ortaya çıkardı. Çoklu görev alışkanlığından kurtulmanın birkaç yolu ise; Bir zaman diliminde yaptığınız işlere karşı bir zaman günlüğü tutun. Tek bir görevi ve çoklu bir görev yaparken neler başardığınızı ve bunları ne kadar dikkatle yaptığınızı not ederek karşılaştırınız.

Dikkatli Hatırlatıcılar Kullanın
“Dikkatli” kelimesi hatırlamak anlamına gelir. Dikkatli olmayı unutmanızın nedeni, beyninizin normal (varsayılan) modunun alışkanlıkla kendi düşüncelerinizde kaybolması – bir tür içsel anlatı yürütmesidir. Her zamanki günlük aktivitelerinize devam ederken, beyniniz sizi bu düşük enerji durumuna geçirmekte ve bu da dikkatsiz olmanıza yol açmaktadır. Harvard Üniversitesi’nde yapılan araştırmalar, bir kişinin gününün yüzde 47’sinin düşüncelere dalmış olarak geçirmekte olduğunu gösterdi. Otomatik pilotta olmak, etrafınızdaki fırsatlara ve seçimlere tam olarak hazır olmadığınız ve uyanık olmadığınız anlamına gelir. Bir tür hatırlatıcı kullanarak tekrar dikkatli olabilirsiniz. Hatırlatıcı sizi otomatik pilot modundan çıkarır. Bu hatırlatıcıları deneyin:

Telefonda kurduğunuz alarm, telefonunuz her çaldığında dikkatli bir nefes almanız için sizi uyarabilir. Bir metin mesajının pingini her duyduğunuzda, mesajı kontrol ederek hemen tepki vermek yerine çevrenize dikkat etmek için duraklarsınız. Bütün bunlar, şimdiki ana geri dönme, kendinizi ve çevrenizi yeniden görme fırsatlarıdır.

Dikkatli Çalışma: Hızlandırmak İçin Yavaşlayın
Durarak veya yavaşlayarak iş yerinde daha verimli, üretken, mutlu, dayanıklı ve sağlıklı olabilirsiniz. Yavaşlamanın ve bilinçli olmanın böyle bir etkisi olabileceğini düşünmeyebilirsiniz. Örneğin, yaklaşık yedi saat uyumayı başarırsanız ve belirli bir miktarda çalışmayı başarırsanız, gün içinde birkaç mini-mindfulness egzersizi de yapabilirseniz beyniniz daha da verimli, odaklanmış, başkalarıyla iletişim kurmada ve yeni beceriler öğrenmede daha iyi hale gelecektir. Panik halinde olmak, kötü kararlara yol açar ve enerjinin kötüye kullanılmasıdır. Bunun yerine, duraklayın, dinlemeye odaklanın, koşmak yerine yürüyün ve yürüme için işteyken de zaman ayırın. Etkili liderler, işçiler ve girişimciler en iyi kararları ve eylemleri almak için yavaşlar ve derinlemesine düşünürler; işleri hızlandırmak için yavaşlarlar. Bu dikkatli bir çalışma şeklidir.

Stresi Arkadaşınız Yapın
Wisconsin-Madison Üniversitesi’nde yapılan son araştırma, 30.000 kişiye aynı soruyu sordu: “Stresin sağlığı etkilediği algısı önemli mi?” Sonuçlar şaşırtıcıydı. Araştırmacılar, yüksek düzeyde stres yaşayan ancak stresin kendileri için iyi olduğuna inanan insanların en düşük ölüm oranları arasında olduğunu buldu. Oysa stresin sağlıkları için kötü olduğuna inanan yüksek stresli insanların ölme şansı en yüksekti. Stresin sağlığınızı ve refahınız üzerindeki etkileri kaçınılmazdır. Başka bir araştırma, stresin kendileri için kötü olduğuna inanan insanlarda kan damarlarının (kalp hastalığı olanlarda görüldüğü gibi) daraldığını, ancak stresin kendileri için iyi olduğuna inananlarda açık ve sağlıklı kaldığını buldu. Bu nedenle, stresinizi arkadaşınız yapmak istiyorsanız, bu konudaki düşünce şeklinizi ve buna karşılık vücudunuzun buna tepkisini değiştirmeniz gerekir. Farkındalık, algıdaki bu değişikliği gerçekleştirmenize yardımcı olabilir. İş yerinde bir sonraki zorlukla karşılaştığınızda, kalp atış hızınızın nasıl hızlandığını ve nefesinizin nasıl hızlandığını fark edin. Bu tepkileri gözlemleyin ve ardından tutumunuzu değiştirin.

Minnettarlık Hissedin
İnsanlarda “olumsuzluk önyargısı” vardır. Esasen bu, iyi giden şeylerden çok yanlış giden bir şeye odaklanmanız ve üzerinde durmanız anlamına gelir. Her gün bu şekilde davranmak, nihayetinde aşırı derecede olumsuz ve dengesiz bir düşünce biçimini benimsemeniz anlamına gelir. Şükran burada panzehir olur. Çok sayıda kanıt, aktif olarak şükran duymanın sizi daha iyi hissettirdiğini ve yaratıcılığınız, sağlığınız, çalışma ilişkileriniz ve çalışma kaliteniz üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösteriyor

Zevk almadığınız bir işte sıkışıp kaldığınızı düşünüyorsanız, ilk adım şükran alıştırması yapmaktır. İşinizde neler iyi gidiyor? Belki de para için minnettarsın? İstediğinizden daha az olsa bile, muhtemelen maaşsız olmayı tercih etmezsin gibi. İş yerinde nelerin senin için iyi olduğuna dikkat etmek, dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olur. İşin sevmediğiniz tüm yönleri üzerinde derin derin düşünürken zihninizin endişeye kapılmasına veya düşük ruh haline girmesine izin vermek yerine, refahınızı artırmak için zihninizi şükran düşünceleriyle besleyebilirsiniz.

Değiştiremeyeceğiniz Şeyleri Kabul Edin
Kabul, farkındalığın kalbinde yatar. Dikkatli olmak, içinde bulunduğun anı ve kendini şimdi olduğun gibi kabul etmek demektir. Bu vazgeçmek, her şeyi bırakmak anlamına gelmez. Ancak herhangi bir şeyi değiştirmeye çalışmadan önce işlerin şu anda nasıl olduğunun gerçeğini kabul etmek anlamına gelir. Bu konuda bir örnek; Bütçeyi 30.000 doları aştıysanız, bu bir gerçektir. Bu zaten oldu. Bunu kabul eder etmez, ilerleyebilir ve durumla başa çıkmaya çalışabilirsiniz. Kabul etmemek, gerçeği inkâr etmeye (belki de bütçeyi daha da aşmanıza neden olur) veya kaçınmaya (patronunuzla toplantıları atlamaya devam edersiniz) veya saldırganlığa (öfkenizi gereksiz yere ekibinize vermenize neden olur, ilişkileri ve motivasyonu olumsuz yönde etkiler) yol açabilir. Bunun yerine durumu kabul edebilir, gerekli kişilerle konuşabilir, hatalarınızdan ders çıkarabilir ve yolunuza devam edebilirsiniz. Kabul aslında değişime yol açar.

Kendini kabul, kendini tüm yönleriyle kucaklamaktır- zayıflıkların, eksikliklerin, sevmediğin ve hayran olduğun yönler. Kendinizi kabul ettiğinizde, enerji tüketen öz eleştiriyi azaltmış olursunuz. O zaman başarılarınıza karşı kendinizi yargılamadan bakabilir ve eksikliklerinize gülümseyebilirsiniz.

Kaynakça:
https://www.mindful.org/10-ways-mindful-work

https://www.nytimes.com/guides/well/be-more-mindful-at-work