Yeni Hobi Arayanlara: Kürek Sporu

Henüz beş aydır gittiğim kürek sporunu çok sevdiğim ve faydalı bulduğum için sizlerle de bunu paylaşmak istedim. Eğer yeni bir hobi arayışı içerisindeyseniz veya uzun zamandır yaptığınız spora motive bir şekilde gidemiyorsanız, bir alternatif olarak kürek sporuna şans verebilirsiniz.

Egzersiz yaparken genellikle kapalı alanda koşu bandında olmaya, bisiklet aletinde veya bir pilates matı üzerinde egzersiz yapmaya alışığız. Ben de 10 yılı aşkın bir süre fitness ve pilates ağırlıklı spor yapıyordum. Özellikle pilatesi çok seviyordum. Açıkçası kürekle tanışana kadar ondan daha fazla sevebileceğim bir spor olacağını da hiç düşünmemiştim.

Kürek sporu, sporcuların birbirleri ile yarışarak göl, nehir ve denizde kürekler vasıtası ile hareketin sağlandığı özel olarak üretilmiş tekneler ile gerçekleştirilen bir takım sporudur. Küreğin tarihçesi, M.Ö. 25. yüzyıla kadar inmektedir. İlk kez Romalılar ve Eski Mısırlılar tarafından kullanılmıştır. Kullanıldığı ilk bölgeler ise Akdeniz ve Nil Nehri çevreleridir. Kürek, insanoğlunun denizlere açılmasıyla birlikte ulaşımın önemli bir parçası durumuna gelirken tüccarlar, balina avcıları, balıkçılar ve kılavuzlar geçimlerini sağlamak için kürekten yararlandılar.

1715’te İngiltere’de, kayıkçıların kendi aralarında düzenlemiş oldukları “Doggetts Coat Badge” yarışı modern anlamda yapılmış olan ilk kürek yarışı olmuştur. Sporcuların yarışabilecekleri, bireysel bir tekneden (tek kürek), sekiz kişilik bir tekne arasında değişen birkaç farklı tekne sınıfı vardır. Kürek sporunda kürekler ile su üzerinde teknenin ileri doğru itilmesi ile yapılır. Kürekçiler suya kürekle bastırarak tekneyi hareket ettirmek için kuvvet uygularlar. Spor, eğlence amaçlı veya rekabetçi (yarış) olarak yapılabilmektedir.

Kapalı alanda bu etkileri yaratmadan yapılabilen ve sporla ilgili olanları çok da sıkmayan kürek çekme, birçok faydasıyla fitness ve kardiyo planlarına dahil olmaya devam ediyor. Özellikle sabahın erken saatlerinde suyun sakin ve ortamın huzurlu olduğu zamanlarda yapılacak en sakinleştirici sporlardan biridir. Kürek çekme, yalnızca sağlığınız için iyi olduğu için değil, aynı zamanda takım çalışması oluşturmak için tek başına veya bir takım olarak yapılabileceği için mükemmel bir egzersiz şeklidir. Suyun üzerinde olmanın hem rahatlatıcı hem de motive edici bir yanı var.

Doğru tekniği öğrendikten sonra, kürek çekme, artan güç ve muazzam miktarda fiziksel sağlık yararı sağlayabilir. Kürek çekmek; kalp sağlığından kas sağlığına, eklemlerden dayanıklılığa kadar birçok konuda insan vücudunu olumlu etkilemesiyle biliniyor. Ancak herhangi bir sakatlık yaşamamak ve doğru formda yapmayı öğrenmek için öncelikle bir eğitmenle çalışmanızda fayda bulunmaktadır.

Kürek Çekmek Size Nasıl Fayda Sağlayabilir?

1.Az Hareketle Çok Kalori Yakımı Sağlar

Ağırlıklı olarak aerobik bir spor olduğu için kürek çekmek yağ yakmanın iyi bir yolu olabilir. Düşük etkili bir aktivite için çok yüksek bir kalori harcamasına sahiptir. Bununla birlikte, birçok düşük etkili egzersiz biçiminin aksine, yine de yorucudur. Kürek çekmenin kalori harcaması saatte 400 ila 500 kalori olabilir (yoğunluğa, kişiye vb. bağlı olarak), bu koşudan biraz daha azdır ve eklemlere sınırlı etkisi vardır. Kürek, yürüyüş gibi diğer düşük etkili aktivitelerden önemli ölçüde daha yüksek kalori harcanmasına neden olur.

2. Solunum Sistemini Geliştirir, Kalbe İyi Gelir

Kürek çekmek, akciğerinizin kana, kalbe ve vücudunuzun geri kalanına oksijen sağlama yeteneğini geliştirir. Mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz olan kürek çekmenin diğer bir faydası ise, kalp sağlığını korumasıdır. Bunun sebebi ise kürek egzersizi sırasında kalp hızının bir anda artmasından ziyade bu hızın kademeli olarak artıyor olması ve bu sayede vücudunuzun olumsuz yönde etkilenmemesi. Yavaş yavaş artan kalp hızı ile egzersiz yoğunluğunuzu kontrollü olarak artırabilmeniz bu egzersiz ile kolaylaşıyor.

3.Yüksek Sonuçlarla Düşük Etkili Egzersiz Sunar

Hem rekabetçi hem de eğlence amaçlı kürek çekme, çoğu spora kıyasla benzersizdir ve enerji harcamak biraz daha farklıdır. Çünkü aynı yoğunlukta bir koşu antrenmanında daha çok enerji harcayabilecek ve yorulabilecekken, kürek ile aynı şeyi daha az yorularak gerçekleştirebilirsiniz. Kürek, vücuttaki kasların yaklaşık %85’ini kullanır. Koşma, yürüme veya bisiklete binme gibi diğer kardiyo modaliteleri yalnızca alt bedene odaklanma eğilimindeyken, kürek tüm büyük kas gruplarını çalıştıran bir antrenman sağlar. Kürek hareketinde, sporcular yaklaşık %60 alt vücut, %30 karın ve %10 üst vücut kullanır. Kürek çekerken bacaklarınızdan, sırtınızdan ve kollarınız aynı anda devreye girer. Kollar ve gövde de aynı oranda çalışarak esnekliğini korumaya devam ederken, üst gövde güçlenmekte, bacaklar da daha kuvvetli ve kaslı duruma gelmektedir. Ayrıca kürek çekme, düzgün uygulandığında, oldukça güvenli bir harekettir. Bu nedenle ciddi yaralanmalara çok az yer verir.

4.Duruşu Düzeltmede Etkilidir

Uygun formda kürek çekme, çekirdek ve arka zinciri güçlendirmeye yardımcı olur ve duruşu geliştirir. Bu nedenle doğru formda kürek çekmek, duruşu güçlendirmekte ve düzeltmektedir. Fiziksel olarak düzgün bir vücuda sahip olmak isteyen kişiler, kürek çekme egzersizini tercih etmektedir.

5.Stresi Azaltmaya Yardımcı Olur

Kürekle ilgili tutarlı ve ritmik aktivite, açık havada su üzerinde olmakla birleştiğinde, stresi azaltma üzerinde bir etkiye sahip olmasıdır.

Benim gittiğim ve memnun olduğum spor kulübü ise Haliç Kürek. 

Web adresleri: https://www.halickurek.com ve sosyal medya hesapları üzerinden ulaşabilir, Fırat Fırat Hoca ile iletişime geçebilirsiniz.

Kar, kış demeden sabah kürek heyecanı ile kalkmamı sağladıkları için buradan tüm hocalarıma sevgiler 🙂